برای آرمیدگی چند روش توسط روانشناسان و دانشمندان ابداع‌شده است که یکی از ای روش‌ها آرمیدگی عضلانی تدریجی است این روش توسط ادموند ژاکوبسون فیزیولوژیست ابداع‌شده است که روشی بسیار کارآمد مخصوصاً در شرایط استرس‌زا می‌باشد.
ژاکوبسون متوجه شد زمانی که افراد تحت استرس قرار دارند عضلاتشان را سفت می‌کنند هرچند که ممکن است که از این عمل خودآگاه نباشند. چون انقباض عضلانی با تنش هیجانی ارتباط دارد ژاکوبسون نتیجه گرفت که شل کردن عضلات می‌تواند حالت‌های تنش را کاهش دهد. اما چگونه این کار باید انجام گیرد؟
این روش به این دلیل تدریجی نام‌گرفته است که افراد از یک گروه عضلات به سمت گروه دیگر پیش روی می‌کنند یعنی از سر به نوک انگشت پا. برای اینکه این روش را کاملاً درک کنید می‌توانید طبق دستور زیر عمل کنید(برای راحتی بیشتر می‌توانید از دوست یا یک فرد دیگر بخواهید متن را برایتان بخواند و شما آن را اجرا کنید و یا اینکه صدای خود را ضبط کنید و از این طریق تمرین‌ها را انجام دهید):
نکته: سعی کنید لباس راحت بپوشید تا حد امکان روی کاناپه یا تخت خود دراز بکشید و درجایی راحت قرار بگیرید نور اتاق را کم کنید و یا چراغ‌ها را خاموش کنید از سروصدا دوری کنید.
مرحله اول: شل کردن دست‌ها ( ۴ تا ۵ دقیقه)
تا حد امکان لم‌داده و راحت باشید. مشت راست خود را گره کنید و آن را چند بار سفت‌تر و سفت‌تر گره کنید و برای مدتی به همین وضعیت نگه‌دارید و به تنشی که ایجاد کرده‌اید توجه کنید و بعد مشت خود را شل کنید و اجازه دهید تا انگشتان دست راست شما شل شوند این عمل را برای هر دست ۳ بار تکرار کنید و بار آخر هر دودست را همزمان مشت کرده و بعد از نگه‌داشتن شل کنید حالا آرنج خود را خم کنید و عضلات دوسر را سفت کنید آن‌قدر سفت کنید تا تنش را احساس کنید سپس عضلاتتان را شل کنید این عمل را نیز ۳ بار تکرار کنید تا تفاوت بین آرمیدگی و احساس تنش را کاملاً درک کنید.